Disusun Oleh : Mohd Ezli Mashut
Foto : Imej Janaan AI Oleh : Mohd Ezli Mashut
Ramadan hadir lagi. Bulan yang penuh keberkatan ini membawa pelbagai pengajaran, bukan sekadar dalam aspek keagamaan tetapi juga dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan tubuh badan.
Setiap hari kita berpuasa, menahan lapar dan dahaga, bukan sekadar menunaikan ibadah, tetapi juga sebagai satu latihan untuk tubuh menjadi lebih sihat dan seimbang.
Namun, tatkala azan Maghrib berkumandang, ramai di antara kita cenderung untuk memilih minuman manis sebagai pilihan utama berbuka.
Air sirap berais, teh tarik, jus buah-buahan yang dipenuhi gula—semuanya kelihatan sangat menyegarkan setelah seharian menahan dahaga. Tetapi, adakah itu yang terbaik untuk tubuh kita?
Kita mungkin terleka dengan keenakan air manis, tetapi hakikatnya, pilihan terbaik untuk berbuka puasa adalah air kosong. Walaupun ia kelihatan biasa dan kurang menarik berbanding minuman bergula, air kosong mempunyai kelebihan yang jauh lebih besar.
Mari kita teliti dengan lebih mendalam mengapa kita perlu memilih air kosong dan mengurangkan pengambilan air manis semasa berbuka puasa.
---
5 KELEBIHAN MINUM AIR KOSONG SEMASA BERBUKA PUASA
1. Menghidrasi Tubuh dengan Lebih Cepat dan Berkesan
Ketika berpuasa, tubuh kita kehilangan banyak air melalui peluh dan pernafasan, terutama jika kita berada dalam cuaca panas atau melakukan aktiviti fizikal. Apabila berbuka, tubuh kita memerlukan cecair untuk segera mengembalikan keseimbangan bendalir.
Air kosong adalah pilihan terbaik kerana ia mudah diserap oleh tubuh tanpa perlu melalui proses pemecahan seperti air manis. Minuman bergula memerlukan lebih banyak tenaga untuk diproses, sedangkan air kosong terus masuk ke dalam sistem tubuh dan menghidratkan sel dengan lebih pantas.
Bayangkan sebatang pokok yang layu kerana kekurangan air. Jika kita siram dengan air kosong, akarnya akan segera menyerap air dan kembali segar. Tetapi jika kita siram dengan air bercampur gula atau bahan kimia, pokok mungkin akan mengambil masa lebih lama untuk menyerap air sebenar. Begitu juga dengan tubuh manusia.
2. Mengelakkan Rasa Loya dan Ketidakselesaan Perut
Pernahkah anda mengalami rasa loya atau tidak selesa selepas berbuka dengan minuman manis? Ini kerana selepas seharian berpuasa, perut kita berada dalam keadaan kosong dan sistem pencernaan berada dalam mod rehat.
Air kosong membantu mengaktifkan sistem pencernaan secara perlahan-lahan tanpa mengejutkan tubuh. Sebaliknya, minuman manis boleh menyebabkan perut berasa penuh secara tiba-tiba, yang boleh membawa kepada rasa mual, senak perut dan ketidakselesaan.
3. Mengelakkan Lonjakan Gula dalam Darah
Apabila kita mengambil air manis selepas berbuka, paras gula dalam darah akan meningkat dengan mendadak. Lonjakan ini boleh menyebabkan tubuh melepaskan insulin dalam jumlah yang tinggi untuk menurunkan kadar gula kembali ke paras normal. Akibatnya, kita boleh mengalami keletihan, mengantuk dan rasa lemah selepas berbuka.
Sebaliknya, air kosong membantu tubuh mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Ini amat penting, terutamanya bagi mereka yang menghidap diabetes atau berisiko mendapat penyakit metabolik.
4. Meningkatkan Penyerapan Nutrien dari Makanan
Ketika berbuka, kita bukan sahaja perlu mengembalikan tenaga tetapi juga memastikan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi. Air kosong membantu sistem pencernaan menyerap nutrien dengan lebih baik.
Apabila tubuh terhidrasi dengan baik, makanan yang kita makan akan dicerna dengan lebih cekap, dan nutrien akan sampai ke sel-sel tubuh dengan lebih cepat. Minuman manis, sebaliknya, boleh mengganggu proses ini kerana kandungan gula yang tinggi boleh menyebabkan gangguan penyerapan nutrien.
5. Mengelakkan Kenaikan Berat Badan dan Masalah Kesihatan
Minuman manis sering mengandungi jumlah kalori yang tinggi, yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan jika diambil secara berlebihan sepanjang Ramadan. Ramai yang tidak sedar bahawa satu gelas air manis boleh mengandungi lebih dari 100 kalori, dan jika diminum berulang kali, ia boleh membawa kepada lebihan kalori yang menyebabkan penambahan berat badan.
Air kosong, sebaliknya, tidak mengandungi kalori dan tidak memberi tekanan tambahan kepada tubuh. Ia membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan risiko penyakit seperti obesiti dan diabetes.
---
5 KEBURUKAN MINUM AIR MANIS BERLEBIHAN SEMASA BERBUKA PUASA
1. Meningkatkan Risiko Diabetes dan Penyakit Kronik
Air manis mengandungi kadar gula yang tinggi, yang boleh meningkatkan risiko diabetes jika diambil secara berlebihan dalam jangka masa panjang. Ketika berbuka, tubuh kita menyerap gula dengan lebih pantas kerana perut kosong, menyebabkan lonjakan paras gula darah yang drastik.
Lonjakan gula yang berulang kali boleh menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengawal paras gula darah, sekali gus meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
2. Menyebabkan Rasa Letih dan Mengantuk Selepas Berbuka
Ramai yang mengalami keadaan di mana mereka merasa sangat letih selepas berbuka puasa. Ini sering kali disebabkan oleh lonjakan gula yang mendadak selepas mengambil minuman manis.
Selepas lonjakan gula berlaku, tubuh akan mengeluarkan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan gula darah kembali ke paras normal. Proses ini boleh menyebabkan gula dalam darah turun dengan mendadak, lalu menyebabkan rasa lemah, mengantuk dan tidak bertenaga.
3. Mengganggu Sistem Pencernaan dan Menyebabkan Gastrik
Minuman manis boleh menyebabkan masalah pencernaan, terutamanya bagi mereka yang mengalami gastrik. Gula yang tinggi dalam minuman boleh meningkatkan pengeluaran asid dalam perut, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan perut.
Selain itu, minuman bergula sering mengandungi bahan kimia tambahan seperti pewarna dan pengawet yang boleh mengganggu keseimbangan bakteria baik dalam usus.
4. Menyebabkan Dehidrasi dan Rasa Dahaga Berulang
Ironinya, walaupun air manis kelihatan menyegarkan, ia sebenarnya boleh menyebabkan kita lebih cepat merasa dahaga. Ini kerana gula dalam minuman boleh menarik air keluar dari sel-sel tubuh, menyebabkan dehidrasi.
Jika kita berbuka dengan air manis, kita mungkin akan merasa dahaga semula dengan cepat dan akhirnya mengambil lebih banyak minuman manis, yang hanya akan memburukkan keadaan.
5. Meningkatkan Risiko Obesiti dan Masalah Berat Badan
Seperti yang telah disebutkan, minuman manis mengandungi jumlah kalori yang tinggi. Jika diambil dalam jumlah yang berlebihan, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sihat.
Lebihan kalori daripada minuman manis sering tidak disedari kerana ia tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan. Oleh itu, tanpa sedar kita boleh mengambil lebihan kalori yang akhirnya membawa kepada obesiti dan pelbagai komplikasi kesihatan lain.
---
KESIMPULAN
Pilihan kita ketika berbuka puasa memainkan peranan besar dalam kesihatan tubuh.
Air kosong adalah pilihan terbaik kerana ia membantu menghidratkan tubuh, mengelakkan ketidakselesaan perut, mengawal gula dalam darah, meningkatkan penyerapan nutrien, dan menghindari risiko penyakit kronik.
Sebaliknya, minuman manis jika diambil secara berlebihan boleh membawa pelbagai masalah kesihatan seperti diabetes, obesiti, dehidrasi, masalah pencernaan dan keletihan.
Oleh itu, Ramadan adalah waktu terbaik untuk kita membentuk tabiat pemakanan yang lebih sihat dengan memilih air kosong sebagai minuman utama semasa berbuka puasa.
Semoga Ramadan kali ini bukan sekadar memberi keberkatan dalam ibadah, tetapi juga dalam penjagaan kesihatan kita. 🌙💧
